認知症の原因は脳のゴミ!アミロイドβを流す食材とは?【主治医が見つかる診療所】

2020年1月23日に放送された【主治医が見つかる診療所】で一生認知症にならない脳育スペシャルで認知症予防について色々と解説されました!

認知症の原因、脳のゴミとされている「アミロイドβ」という物質を無くす(予防)するために何をすれば良いのか?番組の放送内で明らかになった知識をまとめてみます♪

脳のゴミ「アミロイドβ」とは?

番組で解説された、認知症の原因!脳のゴミと呼ばれている「アミロイドβ」が蓄積されるとアルツハイマー病が発症してしまうとされています!

この「アミロイドβ」を排出する力が低下すると認知症になるリスクが高まるそうです(;’∀’)

この排出する力を高めるのが『睡眠時間』です!理想的な睡眠時間は約7時間(^^)/さらに睡眠の質も関わっているということですので寝る前に「ぬるめの入浴」がオススメだそうです♪

これは世界で活躍する西野教授の知識も役に立ちますので是非ご参考ください(^_-)-☆

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脳のゴミ「アミロイドβ」を排出する食べ物は

脳のゴミ「アミロイドβ」を排出する食べ物として紹介されたのは「ターメリック」でした!

つまり「ウコン」ですね♪

最近ではスーパーでターメリックパウダーとして販売されていますよね♪まさかこれが認知症予防になるとは(;’∀’)

番組では納豆に混ぜて食べたりしてましたね!そんな発想全く浮かびませんでしたw

アルツハイマーに効果的な食べ方『マインド食』はこれ!

積極的にとった方が良い食事ととらない方が良い食事をまとめます!

積極的に摂る方が良い食べ物

  • 緑黄色野菜(週6回以上)
  • その他の野菜(週1回以上)
  • ナッツ類(週5回以上)
  • ベリー類(週2回以上)
  • 豆類(週3回以上)
  • 全粒穀物(1日に3回以上)
  • 魚(なるべく多く)
  • 鶏肉(週2回以上)
  • オリーブオイル(優先して使う)
  • ワイン(1日グラス1杯まで)

摂るのを控えた方が良い食べ物

  • 赤身の肉(週4回以下)
  • バター(なるべく少なく)
  • お菓子(週5回以下)
  • ファーストフード(週1回以下)

この研究では8項目守れている人は35%ほど認知症を抑えられたということでした!できれば10項目守れるととっても良いらしいですね♪

以上が研究の結果、出された答えらしいのですがこれはアメリカ人で調査した結果ということですので参考までにしてください(^_-)-☆

日本人で考えると”減塩”が大切ではないかと考えられています。アミロイドβを排出するのに欠かせないのが脳の血管ですが、塩分の摂り過ぎは脳の血管を傷つけることにつながります!ですので脳の血管をしなやかにキープするために減塩が必要と考えられています( *´艸`)

塩分を気を付ければ脳にも認知症の予防にもなるならやらない手はないですね♪

認知症予防に良い食べ物は「シークワサー」

これは以前に放送された記事をまとめたブログですのでご参考ください(^_-)-☆

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